ورزش درآب

تبلیغات

موضوعات

دفترکاردبیران تربیت بدنی

مدرسه فوتبال آموزش وپرورش

گروه تربیت بدنی آموزش وپرورش اسفرورین

قوانین ورزشی

مطالب علمی ورزشی

عکس ها

مطالب جالب وسرگرم کننده

آمادگی جسمانی

تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

رژیم های غذایی

آموزش ورزش ها

جستجو

پیوندهای روزانه

لینک دوستان

امکانات جانبی

ورزش درآب

585

ورزش درآّب,,

ورزش در آب

◄تمرين هاي هوازي در آب

امروزه بسياري از پزشكان براي درمان و يا حتي پيشگيري از بسياري از بيماريها ، مخصوصا دردهاي عضلاني ، آرتروز و تعداد ديگري از ناهنجاري ها ، آب درماني را مدنظر دارند و تجويز مي كنند .

تمرين هاي هوازي در آب “هيدرو ـ روبيكس” نام دارد كه “هيدرو” به معناي آب و “روبيكس” ، ريشهاي از لغت اَئروبيك ، به معناي“با اكسيژن” است .

براي درك مفهوم اَئروبيك ، بايد ارتباط بين كار عضلات و وابستگي آن ها را با قلب و ريه ، براي تهيه ي اكسيژن - كه براي توليد انرژي لازم است ـ بدانيد ، انرژي - چيزي است كه به عضلات اجازه ي انجام كار مي دهد .

◄فوايد تمرين هاي هوازي در آب

تمرين هاي هوازي در آب فوايدي دارد كه عبارت اند از :

۱. شما مي توانيد با يك برنامه ي منظم ورزشي در آب ، حالت نشاط و شادابي را به خودتان بازگردانيد و از خستگي كار سخت و طاقت فرساي روزانه بكاهيد .

۲. اگر مي خواهيد به كوفتگي و خستگي عضلات مبتلا نشويد ، ورزش در آب را انتخاب كنيد .

۳. براي انجام تمرين هاي هوازي در آب ، نيازي به مهارت شنا نيست ، پس كساني كه نمي توانند شنا كنند نيز ، مي توانند به راحتي در آب ورزش كنند .

۴. بسياري از افراد ، به دليل مشكلات جسماني ، از جمله رماتيسم ، التهاب مفصل و بسياري ديگر از ناهنجاري ها ، نمي توانند در خشكي ورزش كنند. از اين رو ، آب درماني ، مي تواند بهترين راه حل براي ورزش كردن آن ها باشد .

۵. شايد ورزش كردن در آب ، ترغيبي باشد براي كساني كه شنا كردن بلد نيستند ، و در نهايت ، باعث علاقه مند كردن آن ها به يادگيري شود .

۶. اين نوع تمرينها ، يكي از بهترين ورزشها براي خانمهاي باردار است .

◄درجه ي حرارت آب استخر

درجه ي حرارت مناسب و استاندارد آب در استخرهاي سرپوشيده ، ۲۶تا ۲۸ درجه سانتي گراد ، و در استخرهاي روباز ، ۲۸تا ۳۰درجه ي سانتي گراد است .

نكته : قبل از هر نوع تمرين - چه در خشكي و چه در آب - بدن بايد گرم شود (warm up) ، و براي گرم كردن بدن در آب ، حركات كششي و راه رفتن در آب به مدت پنج دقيقه ، لازم است .

◄حالت هاي محكم كردن بدن به وسيله ي استفاده از ديواره ي استخر

الف) قرار گرفتن به طريقه ي خوابيدن روي شكم (Prone)

با يك دست قسمت بالاي موجگير ، و يا كف دست ديگر (به صورت دست و انگشتان باز به طرف كف استخر) پايين آن را بگيريد .

دست پايين بايد حدود۴۰ سانتي متر پايين تر از دست بالايي باشد . با دست پاييني خود ، به داخل ، و با دست بالايي ، به خارج فشار دهيد ، تا بدن شما به حالت افقي بالا بيايد و هم سطح آب شود .

ب) قرار گرفتن به طريقه ي خوابيدن به پشت (Supine)

۱. پشت به ديوار ، با آوردن دست ها از بالاي شانه به عقب ، ديواره ي موجگير را با هر دو دست بگيريد و شانه هايتان را به ديوار فشار دهيد .

۲. دست ها را به بغل باز كنيد و بكشيد و ديواره ي استخر را بگيريد .

دستها را از بالاي شانه رد كنيد و كناره هاي ميله ي نردبان استخر را بگيريد .

◄چند مثال از تمرين هاي هوازي براي قسمتهاي مختلف بدن

(تمرين اول )

آب ، حداقل تا سينه ، و پاها به اندازه ي عرض شانه باز باشد . حالت هاي دست ها ، دلخواه است .

قسمتهاي بدن	سطح آمادگي جسماني	مدت	شدت
پاها، مفصل ران	خوب	۲دقيقه	تند
دست ها	متوسط	۵/۱ دقيقه	متوسط

دستها بايد روي مفصل ران قرار گيرند ، يا به جهت خلاف حركت پاها ، به طرفين بدن تاب بخورند .

◄تمرين دوم

براي بالا پريدن دو ضربه اي يا دو شماره اي در قسمتي كه آب تا شانه شما ميرسد بايستيد . در اين حالت دستها در كنار بدن باز باشد .

قسمتهاي بدن	سطح آمادگي جسماني	تكرار	شدت
قسمت بالاي تنه	خوب	۱۲بار	آهسته
باسن	متوسط	۱۰بار	آهسته

نحوه ي اجرا :

۱. همانند شكل ، با دست هاي باز كنار بدن ، به بالا بپريد و تا حد ممكن پاها را در هنگام پرش ، باز كنيد .

۲. حركت دست و پا بايد هماهنگ باشد .

◄تمرين سوم

در قسمتي از استخر كه آب تا سينه ي شما مي رسد، به پهلو بايستيد ؛ طوري كه بدنتان با ديواره ي استخر موازي باشد. دست داخلي را صاف به ديواره ي استخر تكيه دهيد .

حالا يك قدم كوچك از ديواره ي استخر فاصله بگيريد تا بتوانيد با بدنتان ، زاويه اي با ديوار بسازيد.

نحوه ي اجرا :

۱. دست كشيده شده را ، در حالي كه باسن خودرا تا حد ممكن به طرف ديوار نزديك مي كنيد، صاف و مستقيم ، ۱۵ ثانيه نگه داريد .

۲. حالا باسن خود را از ديوار دور كنيد و مطابق شكل ، دست ديگر را به حالت كمان ، از بالاي سر به ديوار نزديك كنيد و پانزده ثانيه نگه داريد.

۳. اين تمرين را با هر دو طرف انجام دهيد .

تاریخ ارسال : شنبه 26 آذر 1390 ساعت: 8:19

نویسنده : داوداکبری insta:davoodakbariiiiiii

می پسندم 0 نمی پسندم 0
نظرات()